روش به کارگیری برای حذف و از بین بردن چربی های اضافی بدن

0
23 مشاهده


رژیم لاغری

برای کاهش وزن سریع ، مصرف قند ونشاسته را به حداقل رسانده یا به طور کلی کنار بگذارید.

این کار موجب می شود تا سطح گرسنگی بدن پایین آمده و کالری کمتری دریافت کنید. در این شرایط به جای اینکه کربوهیدرات بسوزد ، چربی های ذخیره شده برای دریافت انرژی استفاده می شوند. حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی موجب دفع سدیم و آب اضافی بدن از کلیه می شود و نفخ شکم را از بین خواهد برد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات به لاغری سریع شما کمک می کند.

به طور کلی وعده های غذایی شما در رژیم درمانی باید از منابع پروتئین ، چربی و سبزیجاتی که کم کربوهیدرات هستند ، باشد.

منابع پروتئین عبارتند از :

گوشت : گوشت گاو ، بره ، مرغ و غیره
تخم مرغ : تخم مرغ کامل به همراه زرده
ماهی و غذا های دریایی : میگو ، سالمون و غیره

در برنامه رژیم درمانی ، زمانی که پروتئین بیشتری استفاده کنید ، می توانید سرعت سوخت و ساز بدن خود را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهید. مصرف پروتئین موجب می شود تا سراغ غذا های ناسالم نروید و زیاد هوس غذا نکنید.

سبزیجات کم کربوهیدرات شامل موارد زیر می شوند :

کلم
کاهو
خیار

اسفناج

گل کلم
بروکلی
کلم بروکسل
گوجه فرنگی

این نوع سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین و مواد معدنی زیادی است و برای سالم ماندن بدن الزامی هستند.

منابع چربی عبارتند از :

کره
روغن زیتون
روغن آوکادو
روغن نارگیل

بهتر است سه بار در روز وزنه بزنید.

با رژیم گرفتن انجام ورزش الزامی نیست اما توصیه می شود برای کسب نتیجه بهتر هفته ای سه تا چهار روز ورزش کنید. با ورزش کردن کالری بیشتری می سوزانید و مانع از کند شدن سوخت و ساز و بدن خواهید شد.

هفته ای یکبار از کربوهیدرات مصرف کنید.

تنها یک روز در هفته خوردن کربوهیدرات سالم همچون بلغور جو دو سر ، کوینو ، برنج ، سیب زمینی ، میوه و غیره مانعی ندارد. این کار موجب می شود تا هورمون های چربی سوز تقویت شوند.

 

نظر بدهید

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید